运动时必听的20首最赞健身歌曲_健身时听什么歌曲适合

　　运动时怎能没有音乐怎么行?音乐是健身者的必备条件之一。如果你觉得运动健身时候没有动力，不放听一听歌曲把。健身时听什么歌曲适合？今天学习啦小编为您推荐运动时必听的20首最赞健身歌曲。

　　运动时必听的20首最赞健身歌曲

　　1. Push It-- Salt-n-Pepa

　　专辑：《Hot, Cool & Vicious》

　　2. Ray of Light-- Madonna

　　专辑：《Ray of Light》

　　3. Pump It-- Black Eyed Peas

　　专辑： 《Monkey Business》

　　4. Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now)-- C+C Music Factory

　　专辑： 《C+C Music Factory Super Hits》

　　5. The Middle-- Jimmy Eat World

　　专辑： 《Jimmy Eat World》

　　6. I See You Baby-- Groove Armada (Fatboy Slim Remix)

　　专辑：《Vertigo》

　　7. Just Dance-- Lady Gaga

　　专辑： 《Fame》

　　8. Eye of the Tiger-- Survivor

　　专辑： 《Eye of the Tiger, Remastered》

　　9. Sexy Back-- Justin Timberlake

　　专辑： 《Future Sex/Love Sounds》

　　10. I Like to Move It-- Reel 2 Real

　　专辑：《 Move It》

　　11. Stronger-- Kayne West

　　专辑：《Graduation》

　　12. Lose Yourself-- Eminem

　　专辑：《 8 Mile (Music from and Inspired By the Motion Picture)》

　　13. Party Rock Anthem-- LMFAO

　　专辑：《 Sorry For Party Rocking》

　　14. Starships-- Nicki Minaj

　　专辑： 《Starships》

　　15. Mr. Brightside-- The Killers

　　专辑：《 Hot Fuss》

　　16. Where Have You Been-- Rihanna

　　专辑：《 Talk That Talk》

　　17. Get the Party Started-- P!nk

　　专辑： 《M!ssundaztood》

　　18. Maniac-- Michael Sembello

　　专辑：《 Flashdance》

　　19. Work It-- Missy Elliott

　　专辑：《 Under Construction》

　　20. Titanium (featuring Sia)-- David Guetta

　　专辑：《 Nothing But the Beat》

　　运动健身的注意事项

　　1、量力而动，不要勉强更不要逞强

　　夏天运动不比其他三季，我们不仅仅在运动的过程中消耗大量的体能，还会因为天气的原因出大量的汗，如果运动过于猛烈，身体会吃不消，特别是对于身体本身就比较虚弱的人来讲，过度运动更加不可取。患有高血压、心脏病、动脉硬化、慢性胃炎、甲状腺机能亢进的病人尤其要注意。

　　专家建议，每天进行30~45分钟的运动即可，30分钟最佳，减重者可将运动时间延长到45分钟以上。

　　2、什么时间运动要把握

　　夏天的紫外线非常强烈，有条件的人们应该尽量选择室内的运动，室外运动建议在清晨或傍晚开展。若选在清晨，则要到相对开阔的环境进行，不宜在植物过于繁茂的地方运动，因为经过一晚上的植物呼吸作用，周边的二氧化碳浓度可能较高，不利于健康。若选在傍晚，则有助于提高晚上睡眠质量。

　　一般认为，傍晚运动比清晨运动更适宜，但具体还是以个人的日常生活节奏为准，只要运动的时候感觉身体舒畅无不适感，不必拘泥于早上、傍晚还是晚上。

　　3、运动前要预备，运动后也要“过渡”

　　剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中，由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血液迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血输送给全身，整个运动过程中血液循环的速度极快。如果剧烈运动刚一结束就坐下来休息，心血管系统需要耗费很大的“力气”来调节，调节不好的话就会出现头晕、恶心甚至休克等缺氧症状。

　　所以，运动结束后也要像运动前那样，做一些放松调整的活动，抖抖手、揉揉腿，做几下深呼吸，帮助快速循环的血液慢慢平复下来，同时也有助于清除肌肉中因运动产生的乳酸，减少运动后的肌肉酸痛感。

　　4、运动后离“冷”远一点

　　很多人都知道“热胀冷缩”这个道理。运动结束后，人体正加速散热，皮肤毛孔均处于张开状态，如果这时候喝一杯冷饮，或是洗个冷水澡，这对于全身血管、肠胃和皮肤毛孔都是重大打击，严重者可能会引发脑瘫。

　　同理，运动后也不要对着风扇和空调直吹。最好的办法是用毛巾把汗水擦干，等身体感觉平静降温以后，再洗个温水澡。运动后应该喝温开水，最好加点盐和糖，帮助补充电解质。

　　5、运动后吃喝有讲究

　　再次强调，运动后不要喝冷饮。在整个运动的过程中，要选择喝电解质饮品，如功能性饮料，而不要喝纯净水。而且要选择“少量多次”的喝水方式，不要一次性喝太多。这是因为剧烈运动时肠胃血液循环减少，对水的吸收功能减弱，过多的水一次性涌入会让此时的胃肠道不堪重负。甚至有可能因为喝水过快而出现“水中毒”的情况，表现为头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等。

　　此外，运动后至少休息一小时再吃饭。因为胃肠道消化功能要在运动后经过一段时间的调整才能恢复正常。

　　综合以上不难看出，运动也是一门技术活啊，掌握一些注意事项，才能尽量避免在运动中受伤。

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