芙蓉姐姐减肥方法

　　生活中很多人是追星族，生活明星化，明星的一切都是效仿的对象。那么对于爱美女孩对于明星减肥更是追捧的不得了，对于明星减肥，芙蓉姐姐可谓是一个减肥非常成功的明星。曾经有一个月减了20多斤的记录。今天小编就告诉你们芙蓉姐姐是怎么成功减肥的。

　　减肥秘籍

　　作息

　　“晚睡早起，没有规律，过着猪狗不如的辛苦生活。”

　　记录

　　“把体重记录在纸上，最好记录每天早晚的体重。现在体重稳定半年多了，不记了。”

　　忌讳

　　“其实饥一顿饱一顿熬夜缺觉饮食睡眠不规律，缺乏运动，最容易发胖。我以前就是因为这个才发胖的。不过只要规律自己的生活，适当运动，都会瘦下来的。”

　　食谱

　　芙蓉姐姐的减肥方法特别适合热爱美食的朋友，因为她从来不忌口，想吃什么就吃什么，采访当天她就比较晚起，“中午吃一大海碗炸酱面，配两荤菜。下午估计会吃半个西瓜和别的水果。零食是想吃时，逮着什么吃什么，很自由。”就算有时晚上吃自助火锅，体重会增加好几斤，“不需要额外增加运动量，最长一个礼拜体重就会自己恢复至正常。”

　　护胸

　　“我刚开始减肥不知道方法，在健身房连续运动了三个月，胸几乎减没了，最后半年多没有敢再去健身房，大概有几个月的时间恢复过来了。跳自编的塑身舞，不但不会缩胸，还会提胸和丰胸。”

　　运动

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。不过最重要的一点是要学习芙蓉姐姐的永不放弃的精神哦。

　　饮食减肥方法

　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。曾经为了拥有好身材的芙蓉姐姐，现在都已经放弃了节食了，选择聪明的饮食减肥了，相信爱美的你一定也明白节食最可取的方法。

　　不少网友都会觉得自己的减肥很失败，总是在反反复复。其实原因很简单，那就是你选择的减肥方法，我们要学芙蓉姐姐那样寻找适合自己的减肥方式，芙蓉姐姐之所以减肥能成功就是坚持适合自己的瘦身方式。我们也要寻找适合自己的减肥方式才能有效减肥。

　　芙蓉姐姐减肥操推荐

　　芙蓉姐姐减肥操一

　　1、两脚伸直并拢，左脚向前跨出一步，右脚蹬地，保持身体平衡。

　　2、身体向右转动，眼睛平视右前方，双臂屈肘，两手背相对，指尖向上，双臂放在左胸前。

　　3、双臂左手在前，右手在后，自然向前后伸展，伸展的时候保持和左右脚方向一致。

　　然后换方向重复练习，左右交替练习50次，慢慢增加到200到300次。

　　芙蓉姐姐减肥操二

　　1、双脚呈倒八字型站立，与肩同宽。手背朝向地下，手臂从身前抬起到胸前，同时做深呼吸。

　　2、双手握拳屈肘，慢慢提高到胸前位置，掌心向上，同时深呼吸。

　　3、两臂在左右两侧平举，双手握着空拳，同时尽力呼气。

　　4、扭转双臂，让拳眼向下，拳背向前，同时深呼吸。然后扭转双臂，让拳眼向后，拳心向上，做深呼吸。

　　5、两臂回收到上腹两侧，深呼吸，双拳用力压腹。

　　6、两拳松开，双臂自然下垂，保持自然呼吸3次，然后重复练习10-30次。