快速瘦腿的锻炼方法

　　女性常觉的自己的身体不够苗条，不是想瘦肚子，就是想瘦腿，那么瘦腿有哪些有效的方法呢?今天，学习啦小编为你带来了快速瘦腿的锻炼方法。

　　快速瘦腿的锻炼方法是什么

　　1、深蹲瘦腿法

　　首先调整站姿，双腿分开与肩同宽，背挺直，双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。这个动作对于关节有损伤的人来说会有所困难，可以适当的降低强度。这个动作一组做10-15次，每天5组。

　　2、快走瘦腿法

　　快走不仅可以消耗腿部多余脂肪，而且可以促进腿部的血液循环，防止腿部的水肿。让你的腿部在虚胖。快走在日常生活中还是比较容易实现的，随时随地都是可以减肥，不愧于24小时都能瘦腿的运动。

　　3、泡脚瘦腿法

　　想要瘦腿的女性每天坚持用温水泡脚，每天泡脚10-20分钟就能有减肥效果，而且在泡脚的同时有效的按摩脚部效果会更好。用温水泡脚不仅能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性，而且对睡眠也有很好的帮助。

　　4、饮食瘦腿法

　　日常饮食当然也是要注意的，不管做什么事情都是要从内到外去调理的。平常多吃香蕉、苹果、木瓜、西瓜、西柚、菠菜等含钾的食物，这样可以帮助身体排出多余的水分，同时还要少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。

　　最快瘦腿的小妙招

　　清晨空腹喝水减肥法

　　清晨起来后喝一杯水，可以将体内堆积的垃圾和毒素全部排出体外，对肠道进行一个彻底的清洁，而且还可以加强新陈代谢，这样就不会让脂肪堆积在下半身，赘肉也就不会越来越多， 对于塑造腿部的曲线有着很显著的效果。

　　经常走动

　　正确的行走姿势与时间搭配，也是可以起到瘦腿的效果，比如说你每天走路上班、回家、散步等，只要你在动，就能消耗腿部的热量，不要总是坐着，最好是每天保证30分钟的时间走路，记住要保持抬头挺胸，将重心由腿移向脚尖，这样可以让腿部的肌肉更加结实，还可以有效减去腿部的赘肉。

　　正确的坐姿

　　俗话说的好坐要有坐相，站要有站相，这样不仅是在众人眼前展现你的体态，更是保持纤细双腿的最佳方法，特别是经常久坐的OL们，切勿翘着二郎腿，要挺直腰背坐着，适当的走动，起到促进血液循环的作用。

　　饮食法

　　想要腿部的线条完美，其实跟你的日常饮食也很有关系，在饮食上要多吃富含蛋白质的、钙质的、含钾类的等食物，饮食尽量的清淡，这样既保证了饮食的均衡，也可以有效防止腿部的浮肿，塑造完美的腿部线条。

　　骑自行车

　　春季是个出游的好季节，而骑自行车不仅能锻炼身体，还能帮你起到瘦腿的功效。因为骑自行车能帮你改善腿部的曲线，能帮你将腿部变得瘦长。但是运动完之后千万不要坐着，记得揉揉腿部，以免形成肌肉腿。

　　跳绳

　　跳绳也是一项不错的瘦腿运动，而且消耗的热量也很高，每天跳绳10分钟就能帮你达到紧致腿部的作用。

　　多做下蹲练习

　　很多MM上身很瘦，但下身很胖，属于标准的梨形身材。那么，你就必须经常做下蹲动作，这样能帮助你收紧腿部外侧的肥肉，让你的腿部变得更纤瘦。

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