如何练瑜伽丰胸的正确方法

　　练习瑜伽也有丰胸的效果，你了解吗?其实很多人不知道瑜伽怎么样练丰胸快，跟着学习啦小编一起来看看吧。

　　练瑜伽丰胸的方法

　　1、八字式挺胸

　　身体放松躺在瑜伽垫上,双腿伸直。双腿屈膝,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动,将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起,仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势,再重复3次。

　　2、蛇式丰胸

　　俯卧在垫上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10～20秒。吸气,呼气时慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿势。重复上述动作2～3次。

　　3、合十提升

　　莲花坐姿势坐在垫子上,吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。

　　4、合掌推胸式

　　坐正于椅子13处,挺直腰背。双手自然垂放,双膝并拢。双手合于胸前,做丹田深呼吸。吐气,头扭向右边,肩膀保持不动。合在胸前的双手保持用力推,并向左伸展。再吐气,头扭向左边,双手的姿势也相应的向右伸展。

　　5、山式挺胸

　　身体站直,然后弯下身躯,双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣,这样就成为像山一样的姿势。胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后,双脚微微屈膝,让胸部更加前挺,尽可能让脸去碰到膝盖。

　　练瑜伽注意事项

　　瑜伽前洗个澡

　　如果有条件的话,最好在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节,有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴,至少也要等上半个小时以后再沐浴。

　　不要戴首饰

　　练习瑜伽的时候最好脱掉所有的饰品,否则增加你的束缚。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上,说是要减肥。可是,各位MM们这样并不是科学的哦,做瑜伽汗是出了,可是排不出去容易得湿疹的哦。因此,绝对不要!

　　做瑜伽前咨询医生

　　如果有高血压,或者心脏病的话,千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练,说明自己的身体情况,让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

　　不适合练瑜伽的人

　　1、有颈、腰椎病的患者

　　如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

　　2、心血管疾病或肥胖患者

　　如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。

　　3、步入中年之后的人群

　　韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

　　4、已经有骨质疏松症的患者

　　特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

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