冲坠是攀岩运动中惊险的一部分，如何做到安全又刺激的冲坠动作呢?下面就让学习啦小编来告诉你攀岩中如何冲坠。

　　攀岩中的冲坠技巧：

　　要做到

　　如果你觉得可能发生冲坠，向你的保护员发出警告。喊，“看我!”(国内岩友一般喊 “要掉!”)

　　在脱落的时候喊“掉啦!”如果你已经开始坠落，不要喊“收绳!”一名优秀的运动攀保护员会在听到“掉啦”和“收绳”的时候表现出有截然不同的反应。如果喊“掉啦”，保护员可能会锁定保护器，但如果听到“收绳”，保护员就可能会向后退，然后拉得更紧，防止先锋者有任何可能发生冲坠的移动。

　　向下看以瞄到自己的着陆点和障碍物。这样可以使先锋者以一种最佳的姿势进行安全坠落。

　　呼气帮助放松身体。大声数数，尽管这样可能会不太拉风。

　　放松双腿。保持双臂和双腿微弯，膝盖放“软”，准备吸收各种冲击力。心里想着：要像猫一落地一样。

　　保持你的双手向上，向前，再向外打开一点点，这样可以保持最佳平衡并且避免双手刮蹭到岩壁上，或抓住绳子。当你向岩壁摆荡的时候，让双腿吸收冲击力。

　　不要做

　　坠落的时候，不要让绳子在脚或腿的后面。这样可能会被绳子烧到或被绳子掀翻，大头朝下。在攀岩的时候，要时刻注意绳子的走向：保护员也应该在发现绳子在腿后时给予提醒。让绳子始终保持在双腿的前方或双腿之间，尤其是在线路起步、抽绳过屋檐和在将绳挂入快挂的时候。进行横移的时候，不要直接进行踩踏移步，这样绳子就会在身体后面了;而是要将脚从绳子后面掏出来，以保持绳子一直在身体前面。如果绳子在你的脚踝或腿的后面，那就花点时间将绳子调整到前面。

　　不要在冲坠的时候推岩壁，除非你在这方面是专家，能够确定这样推岩壁可以帮你躲开突出的平台或障碍。不然推岩壁将使你的身体失去平衡，还会在绳子拉直后让你拍向岩壁。

　　不要去抓任何东西去试图让自己停下来。抓快挂、保护点或绳子都可能导致被绳子烧伤或给手指带来严重的伤害。(很多攀岩者都是这样失去手指的。)让保护员和绳子尽到各自的义务就可以了。

　　冲坠练习

　　冲坠是一门技术，加以练习可以使技术得到提升。“练习冲坠”可以消除攀爬难线前的忐忑，或治愈长期存在的紧张情绪。

　　选择在垂直的运动攀岩壁上(室内或野外的)或略带仰角的岩壁上练习。

　　选择一名有经验的保护员。你是一定想找个既信得过又有保护冲坠经验的保护员的。

　　选择在至少10-12米高的位置进行练习，这样在整个系统中会有更多的延展性来吸收冲击力，也不会有发生坠地的可能。

　　开始的时候先从顶绳冲坠练起(意思是，依然进行先锋攀，但在高于腰的位置将绳子扣入快挂)。然后从(与安全带连接的)绳结高于挂片0.15米的地方练习冲坠，再然后是0.3米，0.6米。专注于好的冲坠技巧中那些“要做到”的细节。

　　经常练习，以增加肌肉记忆(和心理记忆)。

　　攀爬平板岩壁的方法：

　　对每个新人来说，face简直就是噩梦，不相信自己的脚法，过分依赖手点，害怕搓脸，都是切切实实阻挡新人们喜爱大光板的的理由。第一次与slab正面交锋是在白河结组“70年代”，当时居然都产生了恨不能用牙咬住岩壁的感觉;在随后的“New Beginner”结组中，一段5.2的slab横移更是将我的自信心彻底粉碎。直到爬过了“三不”，脚法才略有进步，心中才添了一丝欣喜。因此在看到这篇文章时，第一个冲动就是将它翻译出来，希望有机会攀爬大光板岩壁的童鞋们读着受用，通过练习，渐渐爱上大光板。

　　平板攀爬技巧!保护点远、无手点，不再怕!

　　奇怪的是，攀登具有摩擦力的大平板岩壁与攀登宽裂缝很相似：你特别讨厌他们，但在攀登一些经典的传统路线时，不得不与它们狭路相逢。你经常会发现，在悠胜美地和科罗拉多的lumpy一带，在通往完美裂缝的途中总有一段平板岩壁的攀登。他们共同的特点都是，低角度(角度大约在65度到85度之间)没手点(脑补一下：超级小的草皮、小突起、小楞、小凹槽和小片片)。没什么可以向下借力的地方，所以你必须运用一系列独特的技巧才能搞定平板岩壁(否者就被平板岩壁搞定了)。

　　不要向下拉

　　保持手臂放松，臂肘微弯，拇指向上，其他手指朝外，手指按住岩壁。

　　屁股外撅

　　这样做可以使你的重心都落在双脚上，增加对岩壁的压力(进而增加摩擦)。使你感觉到更加安全。

　　相信你的脚

　　相信你的脚，把更多的重量落在脚上。这样就可以用到很多看不见的脚点。

　　碾脚

　　脚跟下沉，脚趾上翘，将脚的球状部位和尽可能多的胶底黏在岩壁上。不要用使用内侧踩点的脚法--这样会减少与岩壁接触的胶底面积，从而减少支撑。

　　不要耍花样

　　向上够，起高脚，反撑和通过指压那些几乎不算手点的点把自己拉向岩壁等技巧，都会减少落在脚上的重量。

　　深呼吸

　　连续、谨慎地上移。

　　攀爬平板岩壁的最大危险及如何避免

　　小腿酸胀

　　借助腿才能向上攀登，所以它们就像胳膊一样也会酸胀。将你的脚跟下沉让腿得以休息。这样做可以拉伸过度疲劳的肌肉，同时可以增加胶底与岩壁的接触面。如果有一个很好的脚点，那就在此轮流换脚进行休息。

　　有限的保护点

　　欢迎来到保护点之间距离超长的线路：没有裂缝或裂纹就意味着你无法放置保护，挂片之间的距离也经常很远。思想上要做好准备，在能放置保护点的时候要放入保护。如果有横移，那就要通过放置保护来引导你坠落的方向。

　　可恶的冲坠

　　这就是“插奶酪碎”一词的由来。如果你冲坠了，保持你的姿势，双脚紧贴岩壁下滑。隔几秒就轻拍岩壁以保持身体正直，但不要把手掌贴在岩壁上滑下来。

　　失去动力

　　一个秘诀就是不停地向上攀爬。这样可以防止你停滞在某一个觉得无法移动的姿势上，同时也要保持冷静和专注。

　　跃跃欲试大平板(Hazel Findlay的建议)

　　进行正面自语

　　在开始攀岩之前，我都跟自己说我很擅长爬平板，而且基本不会冲坠。接着我还会对自己说，我对平板上发生的冲坠有着很丰富的经验，所以即便我发生了长距离冲坠，也不会有什么问题。我经常告诉自己，我的鞋子很给力，脚也不会打滑。我在心里不断地重复着：黏得住，黏得住。

　　不要多想，只管前进

　　“我很努力地试着不去多想自己在干什么。在进行平板攀登时，最管用的方法就是流畅地攀爬;你会发现，成功通常来自于放松和单纯地攀爬，而不是多余地对每一步都进行分析。如果你在某一个地方卡住了，那你就必须尽快摆脱这种状态。要笃信这一点，充满信心地决定和进行接下来的攀爬。不要怀疑你自己，也不要推测想像什么。”

　　鞋子大不同

　　攀爬平板岩壁的两个重要事情就是动作(重心落在脚的正确方向上)和自信(落在脚上的重量足够大)。如果你相信你的脚能够黏得住，那么它也许就黏得住。但反过来，也同样奏效。此外，另一个重要的事情就是你穿的岩鞋和这双岩鞋是不是跟脚(平底、易弯、舒适的攀岩鞋是最合适不过的了)。”

　　通过实践获得自信

　　“如果你不是一名很有经验的平板岩壁攀岩者，而且路线也比较危险——那就试也不要去试。要在较为安全的岩壁获得经验;但是即便这样，也会有点害怕，但至少你是安全的。自信是进行平板岩壁攀爬的主要部分，如果没有什么自信，你就会陷入困境。通过实践获得自信，你就会开始喜爱攀爬平板岩壁了。”
 

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