完美的背影总是会给人留下美好的印象，但是你的背部曲线够完美吗?下面学习啦小编给大家介绍美体减肥手法，希望对你有用!

　　美体减肥手法

　　1.平衡练习：使身体更有型：

　　俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收紧小腹。练习量：单侧练习10-12次。

　　2.臀部美翘翘：

　　俯身爬在健身毯上，手臂交叉垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量：10-12次。

　　3. 腹部赘肉快速消失：

　　平躺在健身毯上，双手交叉置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量：10-12次。

　　4. 大腿变纤细：

　　平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。运动量：每条腿各完成15-18次。

　　5. 韧带拉伸--让你更有弹性：

　　平躺在健身毯上，膝盖尽量向胸前靠拢，双手交叉握住小腿。慢慢将身体重心移向左侧，同时让整个身体向左转。当左肩快要着地时，调整身体重心，回到开始姿势，反方向重复动作。练习时间：30秒钟。

　　6.含胸练习：胸背曲线更柔软：

　　坐在健身毯上，双脚着地，双腿弯曲，手臂交叉环住大腿。将额头贴在膝盖上，下巴收紧，贴向颈部，使后背成半圆形，保持这个姿势10秒钟，然后抬头的同时手臂向上伸展。放松5秒钟之后重复含胸练习。练习时间：45秒

　　美体减肥食谱

　　多吃含蛋白质高的食物

　　平常饮食也要有意识的吃少许蛋白质含量较高的东西，如鸡蛋，鱼，虾，等等，很多啦!这样效果会更好哦!

　　木瓜排骨汤

　　买个木瓜，很多超市都有买哦!去皮、去籽、切成块，排骨切块，用热水烫一下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放进锅里，用小火煮3小时，撒点盐调味就行了。这里希望大家留意的是：新颖木瓜冬地利略带苦味，是正常景象，不必担忧，担心享用哦。

　　锻炼好身材的小技巧

　　拿两本书辨别夹在两腋下，书的厚度能够自在选择，只需没有不舒适的觉得就能够了。双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每天屡次练习。这样做，有助于锤炼胸肌、挺立胸部。


 

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