搏击健美操初级教学视频

　　不同的健美操锻炼之后达到的效果也不同，那么在我们的生活中有哪些健美操能帮助我们减肥呢?现在就跟着学习啦小编一起来了解一下搏击健美操初级教学视频吧。

　　搏击健美操初级教学视频教程　　健美操的方式

　　瘦下半身

　　简易健美操

　　动作一

　　1、选择有台阶的地方进行。首先抬起右脚，把右脚放在台阶上面，身体停止，双手放在身体两侧，同时用力收起你的肚子。注意肩部不要太紧张，应该放松下来。

　　2、右脚用力，使身体往上升。然后慢慢弯曲你的左脚膝盖，使膝盖达到臀部的高度。两脚交换动作练习一次。

　　练习动作一能锻炼到臀部肌肉和腿部后侧的肌肉。

　　动作二

　　1、正直站立，手握成拳头，挺起胸部并收紧你的肚子，注意肩部要放松下来。

　　2、踮起其中一只脚的脚尖，肚子依然要收紧，背部依然要挺直，然后臀部发力，使脚尖产生往后的趋势。

　　练习动作二能锻炼到腹部和臀部的肌肉。
 

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