自我催眠的方法

　　究竟有哪些方法可以自我催眠呢?别着急，接下来，学习啦小编就和大家分享自我催眠的方法，希望对各位有帮助!

　　自我催眠的方法一：

　　(一)自我催眠第一步骤(睡前法)：

　　先将自我催眠的目标(暗示语)想好，在睡觉前( 躺著 )做引下的自我引导。自我暗示语要数完十次后才能睡觉，為避免睡著，以屈手指头来计算自己做了几次。此方法每天练习，持续一个星期。

　　引导词：

　　首先深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……

　　我会一天比一天更有自信( 屈起一跟手指头 )

　　…….

　　( 自我暗示完十次后，即可放鬆睡觉…… )

　　(二)自我催眠第二步骤(自我引导练习)：

　　(1) 接续之前所学的睡前法，再加上以下自我引导步骤练习。

　　(2) 此步骤是要让自己熟悉催眠状态，练习到让自己可以很快就进入催眠状态。

　　每天练习两次，一次上午或下午，一次晚上18：00~20：00。自我催眠引导2~3分鐘，之后唤醒自己。引导方式如下：

　　‧坐在舒适有靠背的椅子上。

　　‧集中注意力在前方比睛位置略高的一点上做。

　　‧做三次深呼吸-缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒鐘，同时数3……2……1。

　　‧闭上眼睛，吐气，放鬆，让你自己进入很深的放鬆状态。

　　‧让自己持续在此状态中2~3分鐘，同时慢慢地从25倒数到1。

　　(当你在数数字的时侯，想像在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐一显示。)

　　‧要唤醒自己时，只要从1数到3，睁眼眼睛完全清醒，让自己感觉精神振奋、头脑清晰，而且精力充沛地继续你的工作。

　　‧做这练习一天两次，连续7天之后，你便可以开始加进对自己有益的暗示。

　　(三)自我催眠第三步骤：

　　当你完成了自我催眠的第一步及第二步练习后，开始练习自我催眠第三步骤。

　　‧在这步骤中，必须準备一小张小空白卡片。这张卡片是要让你很方便的随身携带。

　　‧将你要给自己的暗示(建议)写在这张卡片上。你的暗示必须是正面的、简单句、可信的、可测量的，而且是要让你有获益的，且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。

　　‧接著，找个舒服的姿势坐下。将焦点注视在你前方比眼睛高度略高的一个点上。把卡片拿到你的视线高度，看著卡片唸三次你的自己所写的暗示语。之后，将卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸气，呼气。再做第三次吸，闭气，闭上眼睛，从3数到1，吐气，将全身完全放鬆，进入到催眠状态。

　　‧将所写的暗示语在潜意识中不断地重覆，同时想像你已完全实现暗示语的内容。

　　‧当你在内心不断重覆你的暗示语时，会发现暗示语句变得支离破碎，这表示你已进入较深的催眠状态，是不错的现象。你的暗示语还是会有效的进入到你的潜意识裡。

　　‧过了2-3分鐘，你会觉得应该停止了，(此生理时间控制，是在自我催眠第二步骤时养成的习惯)。这时在内心数1…2…3…，当数到三时睁开眼睛，并觉得放鬆且精力充沛。

　　自我催眠的方法二：

　　(一)姿势：找个位子坐著或躺著，先深呼吸几次，放鬆全身。

　　(二)时间：告诉自己『我要花分鐘来做这次自我催眠』。

　　(三)目标：告诉自己『我这次自我催眠的目的是要让自己。在自我催眠中，我的潜意识会很自然的、且不费力的就吸收这些指令。』

　　(四)唤醒时的状态：告诉自己『当我完成了整个程序时，我会感觉到』

　　(五)执行步骤：

　　1、 (眼睛睁开) 将注意力依序注意3种视觉物体、注意听3种声音、注意去感觉3种身体的感觉。

　　接著，2种视觉物体、2种声音、2种感觉。

　　接著，1种视觉物体、1种声音、1种感觉。

　　2、(闭上眼睛) 将注意力依序注意3种内在想像的物体、注意听内在的3种声音、注意去感觉内在的3种身体的感觉。

　　接著，2种内在视觉物体、2种内在声音、2种内在感觉。

　　接著，1种内在视觉物体、1种内在声音、1种内在感觉。

　　3、重复步骤(b)，一直做到『不知道』做到哪了，不要去在意你的意识的状态為何，任由你的潜意识作主。

　　4、直到觉得够了时，就睁开眼睛。

　　5、观察一下时间，是否与你预期的一样;睁开眼睛后的感觉，是否与预期的一样。

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