生活中大多数人的身材都是上半身瘦下半身肥胖的，也是常见的梨型身材，那么对于这种身材要如何来减肥最好呢?今天，学习啦小编为你带来了梨形身材减肥方法。

　　梨形身材减肥方法有什么

　　一、抬升式

　　1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒;

　　2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒;

　　3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒;

　　4.恢复平躺。

　　二、侧抬腿

　　1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前;

　　2.要尽可能使身体保持笔直;

　　3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒;

　　4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

　　三、翻转式

　　1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前;

　　2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲;

　　3.将右脚向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟;

　　4.恢复原状后换右边再做一次。

　　四、抬臀式

　　1.采用平躺的基本姿势;

　　2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开;

　　3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒;

　　4.恢复原来的平躺姿势。

　　五、俯卧撑抬腿式

　　1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;

　　2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部;

　　3.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;

　　4.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

　　每个动作每周3次，动作一定——要标准!!!

　　从梨形变成S型有多远?就看你坚持的怎么样了!

　　六、腹部和脊椎的分节运动

　　准备姿势：两脚合并，膝盖微微向着天花板隆起，两脚掌贴地，两手握球位于胸部上方。

　　1.吸气的同时，下巴向着胸部的位置移动，同时双手也慢慢把球向膝盖方向移动，上半身慢慢起来。

　　2.呼气的同时，球持续地沿着腿部线条移动，直至移动到脚背位置，上半身随球的移动慢慢升起，脊椎形成弯曲的曲线。

　　3.吸气的同时，从腰部下端开始慢慢向后倾斜，直到背部挺立;同时，双手握球沿着小腿的线条移动，直到球体位于膝盖上方。

　　4.呼气的同时，从腰部下端开始慢慢地向后倾斜下去，直到背部贴在垫子上;双手握球随着大腿的线条往下滑，直到恢复准备姿势。

　　腿部和腹部运动小窍门

　　准备姿势：双腿伸直紧贴垫子，两手向脑顶位置伸展，握住健身球、浮在空中。

　　1.呼气的同时，双手和双脚摆动到腹部上方的位置，腿部触碰到健身球，上半身稍微弯起，下半身的另一条腿依旧固定在垫子上。

　　2.吸气的同时，视线看向天花板，手脚归位，恢复到准备姿势。

　　3.呼气的同时，另一条腿按照动作1触碰健身球。

　　4.吸气的同时，视线看向天花板，手脚归位，恢复到准备姿势。

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